白牡丹茶，作为白茶中的珍品，不仅口感清雅，还具有安神助眠的功效。许多茶友在夜晚饮用后，发现睡眠质量明显提升。那么，如何正确饮用白牡丹茶才能更好地改善睡眠呢？

首先，选择优质的白牡丹茶是关键。建议选用芽叶肥壮、白毫明显的茶叶，这类茶叶内含物质丰富，安神效果更佳。冲泡时，水温控制在85-90℃为宜，过高的水温会破坏茶叶中的活性成分。投茶量以3-5克为佳，注水后静置1-2分钟即可品饮。

饮用时间也有讲究。最佳饮用时段是晚饭后1小时左右，这样既能发挥茶叶的安神作用，又不会影响夜间排尿。需要注意的是，体质偏寒的人群可以适当加入一两片生姜，既能中和茶性，又能增强暖身效果。

在饮用过程中，建议采用慢饮的方式。小口品啜，让茶汤在口腔中稍作停留，这样不仅能充分感受茶香，还能让有效成分更好地被吸收。连续饮用3-5天后，多数人都能感受到睡眠质量的改善。

需要特别提醒的是，虽然白牡丹茶性温和，但睡前1小时内不建议饮用，以免夜起影响睡眠。另外，孕妇和严重失眠患者饮用前最好咨询医师意见。

坚持正确饮用白牡丹茶，再配合规律的作息，相信很快就能享受到深度睡眠的甜美。让我们在茶香中，迎接每一个安宁的夜晚。