月经期是女性生理周期中的一个特殊阶段，不少女性会伴随腰酸、腹胀、情绪波动等不适症状。此时，选择合适的茶饮不仅能舒缓身心，还能帮助调理气血。下面推荐几款适合经期饮用的养生茶，帮助缓解不适。

1. 红枣枸杞茶
红枣和枸杞都是温补食材，红枣补血益气，枸杞滋阴养肝。将5颗红枣（去核）和一小把枸杞用沸水冲泡，焖10分钟后饮用，能缓解经期乏力、面色苍白等症状。

2. 玫瑰花茶
玫瑰花性温，具有活血散瘀、疏肝解郁的功效。取5-6朵干玫瑰花，加适量红糖用85℃热水冲泡，适合经期情绪低落、乳房胀痛的女性，但经量过大者需慎用。

3. 姜糖茶
老姜切片3-4片，与两勺黑糖共同煮沸后小火焖5分钟。姜的温性能驱散宫寒，改善痛经，特别适合手脚冰凉、经血颜色暗红的体质。

饮用小贴士：
• 避免空腹饮茶，最佳饮用时间为早餐后1小时或下午3-5点
• 经期前3天可适当增加饮用量，但每天不超过800毫升
• 体质燥热者应减少姜茶饮用频率，可改用菊花枸杞茶平衡

这些茶饮结合了传统中医理论，食材常见且安全性高。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医。