久坐是现代人生活中常见的现象，尤其是办公室一族，长时间保持同一姿势很容易导致腰肌劳损，出现酸痛、僵硬等问题。除了适当运动外，喝茶也是缓解腰肌劳损的一种温和方式。以下推荐几款适合的茶饮，帮助舒缓腰部不适。

1. 杜仲茶

杜仲被誉为“天然的护腰药”，其性温味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效。久坐导致的腰肌劳损多与肾气不足有关，而杜仲茶能温补肾脏，促进腰部血液循环。建议每天饮用1-2杯，坚持一段时间后腰部酸痛感会明显减轻。

2. 红花茶

红花是活血化瘀的良药，尤其适合因久坐导致气血不畅引发的腰痛。红花茶能扩张血管，改善局部血液循环，缓解肌肉僵硬。冲泡时可搭配少量枸杞，既能增强功效，又能调和口感。注意孕妇和经期女性不宜饮用。

3. 黑豆茶

黑豆富含花青素和蛋白质，具有补肾、祛湿、活血的功效。将黑豆炒香后泡茶，不仅能缓解腰部疲劳，还能改善因久坐导致的下肢水肿。黑豆茶味道醇厚，适合长期饮用。

4. 姜枣茶

生姜驱寒暖身，红枣补气养血，两者结合特别适合体质虚寒、容易腰冷酸痛的人群。冬天饮用效果更佳，能有效改善腰部冰凉感。若加入少许红糖，口感更佳。

5. 菊花枸杞茶

对于长期用眼过度的久坐人群，菊花枸杞茶是不错的选择。菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，两者搭配能间接改善因肝肾功能失调引发的腰痛。

除了饮茶，建议每隔1小时起身活动5分钟，做一些简单的腰部拉伸运动，双管齐下效果更好。如果腰痛持续不缓解，建议及时就医检查。