长时间坐在办公室，腰酸背痛成了现代人的“职业病”。别急着贴膏药，泡一杯合适的茶，既能暖身又能舒缓肌肉紧张。中医讲究“药食同源”，这几款茶饮不仅口感温润，更暗藏缓解腰肌劳损的智慧。

1. 杜仲红枣茶：取杜仲5克剪成细条，与去核红枣3颗沸水焖泡15分钟。杜仲被称作“植物黄金”，其胶质能强筋壮骨，搭配红枣补气血，特别适合久坐后腰部僵直发冷的人群。茶汤呈琥珀色时饮用最佳，连续喝一周会感觉腰部轻松许多。

2. 当归黄芪茶：当归片3克、黄芪5克用养生壶煎煮20分钟。当归活血如同给肌肉“松绑”，黄芪补气增强肌肉耐力，适合长期伏案导致的隐痛。注意经期女性需去掉当归改用枸杞。

3. 黑豆薄荷茶：炒制黑豆20克加水煮沸，关火前撒入新鲜薄荷叶。黑豆富含花青素能消除肌肉炎症，薄荷的清凉感可瞬间缓解紧绷感。午休后饮用能明显改善下午工作时的不适。

喝茶时不妨配合简单拉伸：双手托举茶杯时缓缓后仰，利用茶香深呼吸5次。茶叶中的活性成分配合温和运动，效果事半功倍。需注意肾虚引起的腰痛应搭配熟地黄，单纯肌肉劳损才适用上述茶方。