夜深人静时辗转反侧，明明身体疲惫却难以入眠，或是浅睡易醒、多梦纷扰，这样的困扰在现代人中越来越普遍。长期失眠不仅影响第二天的工作效率，更会损害身体健康。其实，在我们日常饮用的茶中，就有一些天然安神的佳品，它们不含化学添加剂，通过温和调理帮助改善睡眠质量。

1. 酸枣仁茶：中医经典《金匮要略》中记载的安神要药，酸枣仁富含皂苷和黄酮类物质，能抑制中枢神经兴奋性。取炒制后的酸枣仁10克，小火慢煮15分钟，茶汤呈现琥珀色时饮用，淡淡的坚果香中带着回甘，睡前1小时饮用效果最佳。

2. 桂圆红枣茶：这款茶饮特别适合气血两虚导致的失眠，桂圆肉补益心脾，红枣养血安神。将5颗去核红枣、10粒桂圆肉与少许枸杞同煮，最后调入一勺野生蜂蜜，温暖的甜香能让人放松身心，体寒女性坚持饮用还能改善手脚冰凉。

3. 洋甘菊茶：欧洲传统安眠茶饮，含有芹菜素这种天然镇静成分。选用德国洋甘菊干花3克，85℃热水冲泡后加盖焖5分钟，金黄色的茶汤散发着苹果般的清香，焦虑型失眠者可以搭配深呼吸法饮用。

4. 柏子仁茉莉茶：宋代《养老奉亲书》推荐的安神配方，柏子仁15克与茉莉花3克共同冲泡，茉莉的芳香物质能疏导肝气郁结，特别适合因情绪压力导致的入睡困难，茶汤中漂浮的洁白花瓣也颇具观赏性。

需要特别提醒的是，安神茶饮需持续饮用1-2周才能显现效果，避免与咖啡、浓茶同饮。严重失眠患者应配合医师指导，这些茶饮更适合作为亚健康状态的调理手段。茶文化研究者王教授指出：'这些传统茶方之所以千年不衰，正是在于它们遵循了中医'治未病'的理念，通过日常饮茶实现温和调理。'