体虚易感冒的人，往往免疫力较低，稍微受寒或劳累就容易“中招”。中医讲究“正气存内，邪不可干”，通过喝茶调养身体，既能温和补益，又能提升抵抗力。以下几款茶饮，经过传统验方和现代研究验证，特别适合体质虚弱、易感冒的人群。

1. 黄芪红枣茶

黄芪是补气的“王牌”，搭配红枣养血安神。取黄芪10克、红枣3颗（去核），用沸水冲泡15分钟饮用。黄芪中的多糖成分能激活免疫细胞，红枣富含铁和维生素，长期饮用能改善气短乏力、手脚冰凉的症状。

2. 生姜红糖茶

老姜5片切丝，加红糖20克，沸水焖泡10分钟。生姜的姜辣素能促进血液循环，红糖温补脾胃，尤其适合受凉后打喷嚏、鼻塞初期饮用，能驱散寒邪，预防感冒加重。

3. 灵芝枸杞茶

灵芝切片3克、枸杞15粒，80℃温水慢泡20分钟。灵芝中的三萜类化合物是天然免疫调节剂，配合枸杞的抗氧化作用，适合长期熬夜、压力大导致的免疫力低下者。

4. 紫苏薄荷茶

新鲜紫苏叶5片、薄荷叶3片，热水冲泡5分钟。紫苏解表散寒，薄荷清咽利喉，在流感季节每天喝一杯，能缓解咽喉不适，抑制病毒吸附呼吸道。

饮用小贴士：

• 补气类茶（如黄芪）建议上午饮用，避免影响睡眠
• 风寒感冒初期可加倍生姜用量，风热感冒（喉咙肿痛、黄痰）不宜
• 连续饮用2-4周效果更明显，可交替搭配不同茶方

最后提醒，增强抵抗力不能仅靠喝茶，配合适度运动、充足睡眠才是根本。如果感冒反复发作，建议及时就医排查原因。