现代生活节奏快，压力大，许多人饱受焦虑困扰，又担心喝茶影响睡眠。其实，选对茶饮不仅能舒缓情绪，还能安神助眠。以下为您推荐几款适合缓解焦虑又不影响睡眠的养生茶。

首先推荐洋甘菊茶。洋甘菊含有丰富的黄酮类物质，具有温和的镇静作用，能缓解紧张情绪。睡前喝一杯温热的洋甘菊茶，淡淡的苹果香气让人放松，却又不会导致兴奋失眠。长期饮用还能改善睡眠质量。

其次，薰衣草茶也是不错的选择。薰衣草的芳香物质能直接作用于神经系统，减轻焦虑感。冲泡时加入少许蜂蜜，香甜怡人。注意用量不宜过多，3-5朵干花即可，过度饮用反而可能引起不适。

对于长期焦虑的人群，可以尝试酸枣仁茶。中医认为酸枣仁具有养心安神的功效，特别适合心绪不宁、入睡困难的人群。搭配百合、茯苓一起煮水，效果更佳。

值得一提的是玫瑰花茶，不仅能疏肝解郁，其温和的性质也不会刺激神经。女性在经期前后饮用，既能缓解烦躁情绪，又不会影响正常作息。

最后提醒，饮用这些花草茶时要注意：水温控制在80℃左右，避免高温破坏有效成分；睡前1小时饮用最佳；初次尝试者应从少量开始，观察身体反应。坚持饮用，配合规律作息，定能改善焦虑症状，获得优质睡眠。