久坐不动是现代职场人士的常态，长期伏案工作或保持同一姿势，容易导致腰肌劳损，引发腰酸背痛等问题。除了适当运动和调整坐姿外，喝茶也是一种简单有效的缓解方式。以下推荐几款适合久坐族的养生茶饮，帮助舒缓腰部疲劳，改善腰肌劳损。

首先推荐杜仲茶。杜仲被誉为"植物黄金"，具有补肝肾、强筋骨的功效。中医认为，腰为肾之府，杜仲茶能温补肝肾，特别适合因久坐导致的腰膝酸软。冲泡时取5-10克杜仲片，用沸水冲泡10分钟即可饮用，建议连续饮用1个月效果更佳。

其次是枸杞红枣茶。这款茶饮简单易得，枸杞能滋补肝肾，红枣补气养血，两者搭配可以改善腰部气血循环。取枸杞10克、红枣3-5颗，用热水冲泡代茶饮，味道甘甜，适合长期饮用。办公室白领可以在保温杯中常备，随时饮用。

生姜红茶也是不错的选择。生姜具有温经散寒、活血化瘀的作用，红茶则能暖胃驱寒。将3-5片鲜姜与红茶一起冲泡，可以帮助改善腰部血液循环，缓解僵硬感。特别适合空调房中久坐，感到腰部发凉的人群。

此外，菊花决明子茶对缓解腰部不适也有帮助。菊花清热解毒，决明子清肝明目，这款茶饮特别适合长期对着电脑的久坐族。取菊花5克、决明子10克，沸水冲泡代茶饮，既能护眼又能舒缓腰部不适。

饮用这些养生茶时需注意：1）根据自身体质选择适合的茶饮；2）坚持饮用才能见效；3）配合适量运动和正确坐姿效果更好。记住，茶饮养生贵在坚持，不能期望立竿见影。希望这些茶饮推荐能帮助久坐族缓解腰肌劳损，重获健康活力！