久坐已经成为现代人的常态，无论是办公室白领还是长途司机，长时间保持同一姿势很容易导致腰肌劳损。腰肌劳损不仅带来疼痛，还会影响日常生活和工作效率。除了适当的运动和按摩外，喝一些特定的茶也能帮助缓解这种不适。

首先推荐的是杜仲茶。杜仲在中医里被称为“腰骨之药”，具有强筋健骨、补肝肾的功效。每天喝一杯杜仲茶，可以帮助舒缓腰部肌肉的疲劳，促进血液循环。冲泡时，取5克左右的杜仲，用沸水冲泡10分钟即可饮用。

其次是红花茶。红花有活血化瘀的作用，特别适合因久坐导致的气血不畅。红花茶的味道略带苦涩，可以加入少量蜂蜜调味。每天饭后喝一杯，能有效缓解腰部的僵硬感。

此外，枸杞菊花茶也是不错的选择。枸杞补肝肾，菊花清热明目，两者搭配既能缓解腰肌疲劳，还能保护视力。这款茶味道甘甜，适合长期饮用。

最后要提到的是姜茶。生姜性温，能驱寒活血，对因久坐受凉引起的腰部疼痛特别有效。可以在姜茶中加入红枣和红糖，既能增强效果，又能改善口感。

需要注意的是，喝茶虽然能辅助缓解腰肌劳损，但并不能替代医疗手段。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。同时，配合适当的运动和正确的坐姿，才能真正远离腰肌劳损的困扰。