久坐是现代人常见的办公状态，但长时间的久坐容易导致腰肌劳损，引发酸痛甚至更严重的健康问题。除了调整坐姿和适当运动外，选择合适的茶饮也能帮助缓解腰肌疲劳，促进血液循环。

首先推荐的是杜仲茶，杜仲被称为“植物黄金”，中医认为它补肝肾、强筋骨的效果显著。将10克杜仲切片，用沸水冲泡10分钟，茶汤呈现琥珀色即可饮用。每天一杯，连续饮用两周，会明显感觉腰部轻松许多。

其次是三七花茶，三七具有活血化瘀的特性，特别适合因气血不畅导致的腰痛。取3-5朵三七花，搭配少许枸杞，用90度左右的热水冲泡，清香中略带甘苦，午后饮用最佳。

喜欢花茶的朋友可以尝试玫瑰花茶，玫瑰花理气解郁的作用能够舒缓因久坐导致的肌肉紧张。选用干燥的大朵玫瑰花苞5-6颗，加入少量红糖，不仅口感香甜，还能促进血液循环。

最后要推荐的是姜枣茶，特别适合体质偏寒的人群。取3片鲜姜、5颗去核红枣，小火煮15分钟，姜的温热和红枣的滋补相得益彰，能有效驱散腰部寒气。

需要注意的是，饮茶调理要长期坚持，同时配合每隔1小时起身活动5分钟，效果会更显著。如果腰痛持续加重，建议及时就医检查。