在现代快节奏的生活中，焦虑引起的失眠多梦已经成为困扰许多人的常见问题。长期睡眠质量不佳不仅影响白天的精神状态，还可能对身体健康造成负面影响。而喝茶作为一种温和的调理方式，能够帮助缓解焦虑，改善睡眠质量，逐渐成为许多人的选择。

首先要推荐的是洋甘菊茶。洋甘菊具有天然的镇静作用，能够缓解紧张情绪，帮助放松神经系统。睡前喝一杯温热的洋甘菊茶，淡淡的清香能让人感到安心，有助于更快进入深度睡眠状态。许多长期失眠的人发现，坚持饮用洋甘菊茶后，夜间惊醒的次数明显减少。

其次，薰衣草茶也是不错的选择。薰衣草本身就是著名的助眠植物，其香气具有舒缓焦虑、稳定情绪的功效。饮用薰衣草茶时，可以感受到身心逐渐放松的过程，特别适合那些因工作压力大而辗转反侧的人。需要注意的是，薰衣草茶的味道较为独特，初次尝试的人可以少量冲泡，逐渐适应。

对于焦虑症状较为明显的人群，可以尝试玫瑰花茶。玫瑰花茶不仅香气怡人，更能疏肝解郁，缓解因情绪郁结导致的失眠。中医认为，长期情绪压抑会导致肝气不舒，而玫瑰花正好能够调理这方面的问题。在睡前两小时饮用玫瑰花茶效果最佳，既能安神又不至于造成夜尿频繁。

此外，酸枣仁茶是传统中医里著名的安神茶饮。酸枣仁具有养心安神的功效，特别适合那些多梦易醒的失眠患者。可以将酸枣仁与茯苓、百合等药材搭配使用，效果更佳。需要注意的是，酸枣仁茶的味道偏苦，可以适量加入枸杞或红枣调味。

最后要提醒的是，喝茶助眠要掌握好时间和浓度。建议在睡前1-2小时饮用，茶汤不宜过浓，温度以温热为宜。同时要保持饮茶习惯的持续性，通常需要2-4周的调理才能看到明显效果。如果失眠症状严重，还是要及时就医，茶饮只能作为辅助调理手段。