失眠多梦、夜间易醒是现代人常见的睡眠问题，长期如此不仅影响生活质量，还会损害健康。喝茶作为一种温和的调理方式，可以辅助改善睡眠质量。以下推荐几种适合缓解失眠的茶饮，帮助你在夜晚获得更好的休息。

首先，酸枣仁茶是中医推荐的安神茶饮。酸枣仁具有养心安神的功效，特别适合因心肝血虚导致的失眠多梦。将10克酸枣仁捣碎，加入300毫升沸水冲泡，睡前1小时饮用，能帮助舒缓神经，促进深度睡眠。

其次，薰衣草茶以其独特的芳香疗法闻名。薰衣草中的芳樟醇成分能直接作用于大脑边缘系统，缓解焦虑情绪。取3-5朵干燥薰衣草，用85℃温水冲泡，淡紫色的茶汤配上幽幽清香，能营造出宁静的睡前氛围。

再者，桂圆红枣茶适合气血不足引起的睡眠问题。桂圆补益心脾，红枣养血安神，两者搭配能改善心悸失眠。建议选用去核红枣5颗、桂圆肉10克，小火煮15分钟后饮用，温暖的甜味能带来踏实感。

值得注意的是，饮用助眠茶需掌握正确方法：水温不宜过高以免破坏有效成分；饮用时间最好在睡前1-2小时；避免空腹饮用刺激性较强的茶类。长期失眠者建议配合规律作息，效果更佳。

最后提醒，孕妇和低血压人群应慎用安神茶饮。若失眠症状持续超过两周，请及时就医排查病因。茶饮调理贵在坚持，愿每个人都能找回婴儿般的睡眠。