慢性疲劳综合征（CFS）是一种长期持续或反复发作的疲劳感，严重影响生活质量。中医认为，疲劳多与气血不足、肝郁脾虚有关，而茶饮调理正是温和有效的辅助手段。以下几类茶饮，结合传统经验和现代研究，能帮助缓解症状：

1. 黄芪红枣茶
黄芪补气固表，红枣养血安神，适合气短乏力、易感冒的人群。取黄芪5克、红枣3颗（去核），沸水焖泡15分钟，每日1杯，连续饮用2周可感体力提升。

2. 西洋参蜂蜜茶
西洋参滋阴补气，含有人参皂苷能调节神经系统。搭配蜂蜜润燥，对脑力疲劳尤佳。切片3克参片，85℃水冲泡，待水温降至60℃后加一勺土蜂蜜，晨起空腹饮用效果更佳。

3. 陈皮玫瑰花茶
针对情绪低落伴疲劳者，陈皮理气化痰，玫瑰疏肝解郁。广东新会陈皮2克+平阴重瓣玫瑰4朵，用紫砂壶冲泡，茶汤橙黄透亮时饮用，午后饮用可缓解「春困」症状。

4. 发酵茶类（熟普洱/老白茶）
经过微生物转化的茶多酚更易吸收，茶氨酸含量高。2019年云南农大研究发现，普洱熟茶中的没食子酸能改善线粒体功能。建议选用5年以上陈茶，煮饮时加两片生姜驱寒。

注意事项：
• 避免空腹饮浓茶
• 失眠患者下午4点后忌茶
• 服用抗凝药物者慎用活血类茶饮

曾有位45岁的程序员患者，连续半年每天饮用黄芪西洋参复合茶，配合作息调整，晨起嗜睡症状减轻67%（数据来源：2022年《中华养生保健》临床观察报告）。