长期便秘困扰着不少人，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。很多人尝试过各种方法，却总是反复发作。其实，选对茶饮就能轻松解决这个问题，而且不易反弹。今天就来介绍几款既温和又有效的茶饮，让你告别便秘烦恼。

首先推荐的是决明子茶。决明子性微寒，归肝、大肠经，具有润肠通便的功效。每天取10克决明子，用沸水冲泡代茶饮，连续饮用一周就能见效。需要注意的是，体质虚寒的人不宜长期饮用。

其次是荷叶茶。荷叶含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。将干荷叶3-5克用开水冲泡，每天饭后饮用一杯，既能消脂又能通便。搭配山楂效果更佳，但孕妇要慎用。

再来是普洱茶。熟普洱茶经过发酵，茶性温和，含有大量益生菌，能调节肠道菌群平衡。坚持每天饮用，不仅能缓解便秘，还能改善肠道环境。建议选择5年以上的陈年熟普，效果更好。

最后要介绍的是桂花绿茶。桂花性温，能中和绿茶的寒性，两者搭配既能通便又不会伤胃。取绿茶3克、干桂花2克，用85℃左右的水冲泡，每天1-2杯，特别适合办公室人群。

需要提醒的是，喝茶的同时也要注意多喝水、多吃蔬菜水果，适量运动。如果便秘情况严重或持续时间过长，建议及时就医检查。