湿气重是很多现代人常见的亚健康问题，尤其是长期生活在潮湿环境中或饮食习惯偏油腻的人群。中医认为，湿气积聚会导致身体沉重、食欲不振、舌苔厚腻等症状。选择合适的茶饮调理，能够温和祛湿且不易反弹。

首先推荐茯苓陈皮茶，茯苓利水渗湿的功效自古闻名，《本草纲目》记载其能'益脾和胃，渗湿利水'，搭配理气健脾的陈皮，特别适合梅雨季饮用。取茯苓10克、陈皮5克煮水代茶，连续饮用两周就能感到身体轻盈。

其次薏米红豆茶是经典搭配，薏苡仁在《神农本草经》中被列为上品，与赤小豆同煮时，既能祛湿又不伤正气。建议先将食材炒至微黄再冲泡，这样更利于吸收，早晚各饮一杯效果最佳。

若湿气伴随上火症状，可以尝试荷叶山楂茶。杭州民间素有'六月荷叶当茶饮'的说法，搭配消食化积的山楂，特别适合夏季湿热体质。注意荷叶性凉，经期女性应减量饮用。

需要特别提醒的是，祛湿茶饮需配合生活习惯调整才能根治。避免熬夜、适量运动发汗、少吃生冷甜腻食物，这样茶疗效果才会持久。不同体质适合的茶方也有差异，长期不适建议咨询中医师辨证调理。