长期熬夜是现代人常见的健康问题之一，尤其是肝脏作为人体的解毒器官，长期熬夜会导致肝火旺盛、肝功能下降，甚至引发脂肪肝等疾病。中医讲究“药食同源”，通过饮用合适的茶饮，不仅能舒缓疲劳，还能在一定程度上修复肝损伤。以下推荐几款适合长期熬夜人群的茶饮，帮助护肝养身。

1. 菊花枸杞茶

菊花性凉，具有清热解毒、平肝明目的功效，而枸杞则能滋补肝肾、益精明目。两者搭配，既能降肝火，又能缓解熬夜带来的眼睛干涩和疲劳。建议选用杭白菊或胎菊，搭配宁夏枸杞，用80℃左右的热水冲泡，每日饮用1-2杯。

2. 决明子茶

决明子被誉为“天然的肝药”，其清肝明目、润肠通便的功效尤为突出。长期熬夜容易导致肝火上升、便秘等问题，饮用决明子茶可有效缓解。将炒熟的决明子用沸水冲泡，味道微苦回甘，适合搭配少量蜂蜜调味。

3. 玫瑰花茶

玫瑰花不仅香气怡人，还能疏肝解郁、活血调经。熬夜易导致情绪烦躁、气血不畅，饮用玫瑰花茶可舒缓情绪，改善面色暗沉。建议选择干燥的玫瑰花瓣，搭配少量红枣或桂圆，增添甜味的同时增强补血效果。

4. 绿茶

绿茶中的茶多酚和儿茶素具有抗氧化作用，能帮助肝脏排毒。但需注意，绿茶性寒，空腹饮用可能伤胃，建议在饭后1小时饮用，且避免睡前饮用以免影响睡眠。

5. 红枣黄芪茶

红枣补血，黄芪补气，两者结合能增强免疫力，改善熬夜后的虚弱状态。将红枣去核切片，与黄芪一同煮沸后转小火焖10分钟，适合体质偏寒的人群饮用。

需要注意的是，茶饮只能作为辅助调理手段，长期熬夜者仍需调整作息，保证充足睡眠。若肝损伤症状严重，如持续乏力、食欲不振等，应及时就医。