久坐办公或长期保持同一姿势，难免会腰酸背痛。除了调整坐姿、适当运动外，喝茶也能辅助缓解不适。以下几种茶饮，不仅口感宜人，还对舒缓腰部疲劳有不错的效果。

1. 杜仲茶
杜仲是传统中药材，素有“强筋健骨”之称。取5克杜仲叶，用沸水冲泡10分钟，茶汤微苦回甘。杜仲中的绿原酸和杜仲胶能促进血液循环，特别适合久坐导致的腰肌僵硬。

2. 桂花红茶
桂花性温，与红茶搭配能温通经络。在红茶中加入一小把干桂花，花香浓郁的口感让人放松。桂花中的挥发油成分可缓解肌肉紧张，红茶的多酚类物质则能减少炎症因子。

3. 生姜红枣茶
三片鲜姜加五颗去核红枣煮水，驱寒暖身效果显著。生姜的姜辣素能扩张血管，改善腰部供血；红枣富含铁元素，特别适合女性久坐后出现的腰酸伴手脚冰凉。

4. 洛神花陈皮茶
洛神花5朵配1片老陈皮，酸甜中带着陈皮的清香。洛神花所含的花青素能消除乳酸堆积，陈皮理气功效可疏通郁结，适合办公室人群下午饮用。

饮用小贴士：
• 每天不超过800ml，避免影响睡眠
• 搭配每小时起身活动效果更佳
• 孕妇应避免饮用杜仲茶

这些茶饮既传承了中医养生智慧，又符合现代人便捷需求。坚持饮用，配上简单的伸展运动，告别腰酸背痛指日可待。