失眠困扰着许多现代人，尤其是长期失眠不仅影响生活质量，还可能引发各种健康问题。很多人希望通过喝茶来改善睡眠，但担心选错茶反而会加重失眠。下面为大家介绍几种既能助眠又不会伤身的茶饮，帮助你在夜晚获得更好的休息。

首先，洋甘菊茶是最受欢迎的助眠茶之一。洋甘菊含有芹菜素，这种成分能够与大脑中的特定受体结合，起到镇静和抗焦虑的作用。睡前喝一杯温热的洋甘菊茶，不仅能放松身心，还能缓解一天的疲劳。许多失眠患者反映，坚持饮用洋甘菊茶后，入睡时间明显缩短，睡眠质量也有所提升。

其次，薰衣草茶也是不错的选择。薰衣草的香气本身就具有安神的效果，能够降低心率、血压，缓解紧张情绪。冲泡时建议使用干燥的薰衣草花蕾，水温不要过高，以免破坏有效成分。如果你对薰衣草的味道不太适应，可以加入少量蜂蜜调味。

另外，酸枣仁茶在中国传统医学中常用于治疗失眠。酸枣仁含有皂苷和黄酮类物质，能够调节神经系统功能。将炒制过的酸枣仁碾碎后冲泡，茶汤呈淡黄色，味道微苦回甘。临床研究表明，酸枣仁对改善睡眠障碍有显著效果，且没有依赖性。

最后要推荐的是缬草根茶，虽然它在国内不太常见，但在欧洲被广泛用作天然助眠剂。缬草根中的缬草酸能够促进GABA的分泌，这种神经递质可以帮助大脑进入休息状态。需要注意的是，缬草根茶气味较浓烈，初次尝试可以少量冲泡。

选择助眠茶时要注意：避免含咖啡因的茶类，如绿茶、红茶；冲泡时间不宜过长，5-10分钟即可；最好在睡前1小时饮用，给身体充分的吸收时间。同时要记住，喝茶助眠只是辅助手段，建立规律的作息习惯才是根本。