久坐是现代人常见的生活方式，尤其是办公室白领、司机等职业人群，长时间保持同一姿势很容易导致腰肌劳损，出现腰酸背痛、僵硬不适等症状。除了适当运动和调整坐姿外，喝茶也是一种简单有效的辅助缓解方式。

中医认为，腰肌劳损多与气血不畅、肾气不足有关，因此选择具有活血化瘀、补肾强腰功效的茶饮，能够从内而外舒缓腰部不适。下面介绍几种效果显著的茶饮：

1. 杜仲茶
杜仲被誉为"腰骨圣药"，其性温味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效。将10克杜仲切片，用沸水冲泡10分钟后饮用，每日1-2杯，能有效缓解腰部酸痛，特别适合肾虚型腰肌劳损。

2. 三七花茶
三七花活血化瘀效果显著，能改善腰部气血循环。取3-5朵三七花，加入适量枸杞，用85℃左右热水冲泡，清香怡人。注意孕妇及经期女性慎用。

3. 当归红枣茶
这款茶特别适合气血两虚导致的腰痛。取当归5克、红枣3颗、枸杞10粒，煮沸后小火煎15分钟，加入适量红糖调味，暖身又养颜。

4. 桑寄生茶
桑寄生30克，搭配续断15克，水煎代茶饮。这道古方茶饮对于长期坐姿不当引起的腰肌劳损有显著改善作用。

5. 生姜红茶
简单易制的养生茶饮，取生姜3片、红茶5克，沸水冲泡。生姜的辛温之性能驱散腰部寒气，促进局部血液循环。

需要注意的是，饮茶调理贵在坚持，建议连续饮用1-2个月。同时配合适当腰部拉伸运动，避免久坐超过1小时。若症状持续加重，应及时就医检查。

最后提醒，喝茶时间最好选在上午或午后，避免影响睡眠。体质偏热者应减少生姜、杜仲等温性茶饮的用量，或咨询中医师调整配方。