久坐是现代人常见的生活方式，尤其是办公室一族，长时间保持一个姿势很容易导致腰肌劳损，出现腰酸背痛的情况。除了适当运动和调整坐姿外，喝茶也能起到一定的缓解作用。那么，喝什么茶能有效缓解久坐引起的腰肌劳损呢？下面为大家推荐几款适合的茶饮。

首先，杜仲茶是不错的选择。杜仲具有补肝肾、强筋骨的功效，中医认为腰为肾之府，肾虚容易导致腰部不适，而杜仲茶能够温补肾阳，改善腰肌劳损引起的疼痛。冲泡时取5克左右杜仲，用沸水浸泡10分钟即可饮用。

其次，红花茶也值得推荐。红花具有活血化瘀、通经止痛的作用，对于久坐导致的气血运行不畅、腰部酸痛有很好的缓解效果。可以将3-5朵红花与少许枸杞一起冲泡，既能改善口感，又能增强功效。

另外，三七花茶也是缓解腰肌劳损的好帮手。三七花有散瘀止血、消肿定痛的功效，特别适合因久坐导致局部血液循环不畅的人群。每次取3-5朵三七花，用90℃左右的热水冲泡，每日饮用1-2次。

最后推荐生姜红枣茶，这是一款简单易做的养生茶。生姜能温经散寒，红枣补气养血，两者搭配可以改善腰部寒凉、疼痛的症状。制作时取3片生姜和5颗红枣，加入适量红糖，煮沸后转小火煮10分钟即可。

需要注意的是，饮茶只能起到辅助作用，要想真正改善腰肌劳损，还是要结合适当运动、保持正确坐姿等综合调理。如果症状严重，建议及时就医。