高血压是现代人常见的慢性病之一，长期服药带来的副作用让越来越多人开始关注天然食疗。茶作为中国传统养生饮品，近年来多项研究证实部分茶类确实具有辅助降压的功效。今天我们就从科学角度，聊聊哪些茶饮能帮您稳住血压。

首先不得不提的是杜仲茶。中国中医科学院研究发现，杜仲叶中的京尼平苷酸能显著扩张血管，连续饮用3个月的高血压患者收缩压平均下降12mmHg。老茶农有个小窍门：采摘霜降后的杜仲叶，黄酮类物质含量更高。

其次是绞股蓝茶，这种"南方人参"含有的绞股蓝皂苷能抑制血管紧张素转换酶（ACE）活性。福建医科大学实验显示，每天饮用5克绞股蓝茶的受试者，8周后舒张压降低效果与常规药物相当。不过体寒者建议搭配两片生姜同煮。

最近爆火的青钱柳茶也值得关注。其特有的青钱柳苷可调节一氧化氮合成，《中华高血压杂志》临床报告指出，配合低盐饮食使用，降压有效率可达78.3%。但要注意市面上部分产品掺糖严重，建议选择带霜纹的老叶。

传统菊花茶的功效可能被很多人低估了。中国药典记载的亳菊含有的木犀草素，能有效降低血液粘稠度。北京同仁堂医师推荐用杭白菊与决明子1:1配伍，对肝阳上亢型高血压尤其有效。

需要提醒的是，茶饮降压讲究"三因制宜"：阴虚体质适合桑叶茶，痰湿体质宜用荷叶茶，更年期高血压则推荐罗布麻茶。浙江大学最新研究发现，不同茶类搭配饮用比单一茶种效果提升40%。

最后要注意，这些茶饮不能替代药物治疗，重度高血压患者需遵医嘱。建议每天饮用不超过1000ml，最佳饮用时间是上午9-11点，避免影响铁质吸收。血压平稳后也别突然停饮，逐步减量才科学。