长时间久坐不动，腰肌劳损成了现代职场人的“通病”。除了调整坐姿和适当运动，喝对茶也能悄悄缓解腰部不适。这些茶饮既养生又温和，适合日常冲泡。

1. 杜仲茶：中医称杜仲为“腰肌圣药”，其含有的杜仲胶能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。取5克干杜仲片，沸水焖泡10分钟，茶汤微苦回甘，连续喝两周会感觉腰部轻松许多。

2. 黑豆枸杞茶：黑豆富含花青素，搭配枸杞的明目功效，特别适合长期伏案人群。将炒过的黑豆与枸杞按3:1比例煮水，豆香混合淡淡甜味，下午茶时间来一杯，既能护腰又滋养肝肾。

3. 生姜红茶：老姜的辛辣素能驱散腰部寒气，红茶里的茶黄素可消炎。切三片生姜与红茶同泡，加入少许红糖，微微发汗时效果最佳。注意阴虚体质者要减量。

4. 桂花陈皮茶：桂花芳香化浊，陈皮理气健脾，对久坐导致的胀气型腰痛很有效。桂花3克加五年陈皮半片，85℃水温冲泡，香气扑鼻时小口慢饮。

小贴士：饮茶同时可配合热敷腰部，效果翻倍。但若疼痛持续，仍需及时就医排查腰椎问题。