长期用嗓过度导致的喉咙沙哑，不仅让声音变得嘶哑难听，还会带来不适感。这时候，选择合适的茶饮可以帮助缓解喉咙的不适，恢复嗓音的清澈。以下几种茶饮，经过验证，对缓解喉咙沙哑有显著效果。

首先是罗汉果茶。罗汉果被誉为“神仙果”，其甜味成分罗汉果苷能有效舒缓喉咙干痒和疼痛。将一颗罗汉果掰碎，用沸水冲泡10分钟，喝下去喉咙会感到明显的滋润和舒适。

其次是胖大海茶。胖大海是中医常用的润喉药材，泡发后呈透明胶状，能吸附喉咙中的炎症物质。搭配少许冰糖，效果更佳。每天喝一杯，连续三天，喉咙沙哑的症状会明显改善。

另外，金银花茶也是不错的选择。金银花有清热解毒的功效，特别适合因上火引起的喉咙不适。取5-10克金银花，用热水冲泡，可以加入少量蜂蜜调味，既能润喉又能消炎。

最后推荐菊花茶。菊花性凉，能清热去火，对因用嗓过度导致的喉咙充血有很好的缓解作用。搭配枸杞一起泡饮，不仅能护喉，还能明目。

需要注意的是，喝茶时水温不宜过高，以免刺激喉咙。同时，如果喉咙沙哑持续时间较长或伴随其他症状，建议及时就医，以免延误病情。