久坐是现代人常见的习惯，尤其是办公室一族，长时间保持同一姿势容易导致腰肌劳损，出现酸痛、僵硬等不适感。除了调整坐姿和适当运动，喝茶也是一种温和的调理方式。以下几款茶饮，不仅口感宜人，还能帮助缓解腰部疲劳，促进血液循环。

1. 杜仲茶
杜仲被誉为“腰肌劳损的天然克星”，其性温味甘，归肝、肾经，能强筋骨、补肝肾。久坐导致的腰酸背痛，常喝杜仲茶可逐渐改善。建议每天取5克杜仲片，用沸水冲泡10分钟后饮用，连续饮用1个月效果更佳。

2. 红花茶
红花有活血化瘀的功效，特别适合因气血不畅引起的腰痛。将3-5朵干红花与3颗红枣一起冲泡，既能缓解疼痛，又能补气养血。注意孕妇和经期女性不宜饮用。

3. 黑豆枸杞茶
黑豆补肾，枸杞明目，二者结合既能缓解腰肌疲劳，还能改善久坐导致的视力模糊。取黑豆30克（提前炒香）、枸杞10克，加水煮沸后转小火煮20分钟，代茶饮用。

4. 生姜红枣茶
生姜驱寒暖胃，红枣补血养颜，这款茶特别适合秋冬季节饮用。久坐导致腰部受凉时，喝一杯能快速温暖身体，缓解肌肉僵硬。切片生姜3片、去核红枣5颗，沸水焖泡15分钟即可。

小贴士：饮茶调理需长期坚持，配合每小时起身活动5分钟效果更好。若腰痛持续加重，建议及时就医检查。