现代生活中，久坐已成为许多人的常态，尤其是上班族、司机等职业群体，长时间保持同一姿势，难免会出现腰酸背痛的问题。除了调整坐姿和适当运动外，选择合适的茶饮也能有效缓解不适。下面介绍几款适合久坐族的养生茶，帮助舒缓疲劳，改善腰背酸痛。

首先推荐杜仲茶。杜仲被誉为“植物黄金”，其性温味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、强筋骨的功效。久坐导致腰肌劳损时，可以用10克杜仲片沸水冲泡，每日饮用1-2杯，连续一周能明显感觉腰部轻松许多。老中医常说：“杜仲配枸杞，腰痛不敢来。”若加入5克枸杞，效果更佳。

其次不可错过三七花茶。三七花活血化瘀的特性尤其适合气血运行不畅引起的酸痛。办公室白领小张分享道：“每天下午泡3-5朵三七花，坚持一个月后，连常年僵硬的颈椎都灵活了。”注意月经期女性应暂停饮用。

另外桂花红茶也是不错的选择。桂花芳香醒脾，红茶温暖脾胃，二者结合能改善久坐导致的血液循环不良。冲泡时取红茶5克、干桂花2克，85℃水温闷泡3分钟，茶汤橙红透亮时饮用最佳。茶艺师李女士建议：“午后搭配两块核桃酥，既缓解饥饿又增强暖身效果。”

最后说说桑寄生红枣茶。这款茶饮在岭南地区尤为流行，桑寄生20克、去核红枣5颗文火煮30分钟，特别适合空调房里感觉腰部发凉的人群。广州的陈阿姨说：“女儿给我煮这个茶喝之后，老寒腰舒服多了，现在全家都爱喝。”

需要提醒的是，饮茶调理贵在坚持，同时要配合每小时起身活动3-5分钟。若疼痛持续加重，应及时就医排查腰椎问题。养生茶虽好，但不能替代正规治疗。