久坐是现代人常见的办公状态，但长期保持同一姿势很容易导致腰肌劳损，出现酸痛、僵硬等症状。除了调整坐姿、适当运动外，选择合适的茶饮也能起到一定的缓解作用。

首先推荐杜仲茶。杜仲具有补肝肾、强筋骨的功效，中医认为腰为肾之府，腰肌劳损与肾气不足有一定关系。杜仲茶能促进血液循环，缓解腰部肌肉疲劳。冲泡时可加入少许枸杞，效果更佳。

其次，红花茶也是不错的选择。红花活血化瘀，对因久坐导致的气血运行不畅有很好改善作用。可与当归、川芎等搭配，但孕妇忌用。

对于伴有明显酸痛的人群，可以尝试姜枣茶。生姜驱寒暖身，大枣补气养血，两者结合能缓解腰部寒凉疼痛。冬季饮用尤佳，建议上午饮用。

此外，茉莉花茶也有意想不到的效果。茉莉花能理气止痛，其芳香成分还有放松神经的作用，适合工作压力大导致的腰肌紧张。下午茶时间饮用最佳。

需要注意的是，茶饮调理贵在坚持，同时要配合适量运动。症状严重者还是建议及时就医，茶饮只能作为辅助手段。